Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami w górę, modlitewnik, drążek, stojaki, sztanga łamana/prosta, hantelki Dieta: Z nadwyżka kaloryczną. W czasie układania. [...]
[...] tłuszczowej: brak;p Aktywność w ciągu dnia: raca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 5x tydz-1h areoby 5xtydz 40 min ma wejsc jeszcze basen i siłownia Odżywianie: zawsze jadlam duzo wegli, teraz jestem na diecie przez 2 tyg niskoweglowje i czuje sie dobrze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 167 Cel treningowy: rozbudowa umięśnienia Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy do lutego.Od lutego do dzisiaj przerwa Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wzrost: 166 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kick-boxing (Na wakacjach przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (z gryfem prostym), ławka prosta, obciążniki na ręce i nogi. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: od 01.12.2009 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: szukam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tylko witaminki vigor plus Zmieniony przez - lukaszek2 w dniu [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180 cm,hantle Dieta: DIETA NA MASE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer,odzywka białkowa w celu [...]
Witam, Radziłem się tu na forum od nośnie treningu, diety, ale ostatnio, śledząc trochę artykułów w internecie, opini ludzi, którzy z siłownią mają dużą styczność i tym podobnych doszedłem do następujących wniosków, o które chciałbym tutaj zapytać czy są podstawne. Od początku "rzuciłem" się na masę. I zastanawiam się czy prawidłowo zrobiłem. Sam [...]
Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]
[...] 30 ugięć ramion na poręcach Staż treningowy na słowni : trenuję w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz Dieta : Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, [...]
[...] naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego roku,) przestałam z tego względu, że treningi odbywały się już na stadionie i ta siłownia to była juz tak sporadycznie(ale od Listopada znowu zaczynam .Może nawet i wcześniej) Powiem tyle że w ciągu 6 miesięcy schudłam 5-6kg, ponieważ zmieniłam moje [...]
[...] 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 10 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka, siatkówka na wfie Odżywianie: Nie przywiązywałem wagi do tego co jadłem. Cel: redukcja rozłożona [...]
[...] na słowni: kiedyś 1,5 roku teraz powrót i 2 miechy ćwiczeń i przerwa ponad miesiąc i teraz znów powrót... Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL! Dieta: MASOWA! Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: Gainer Węglowodanowy zmieszany z Gainerem Białkowym jakieś 2 [...]
[...] 189 Cel treningowy: Wytrzymałość:)Troszke schudnac:) Staż treningowy na słowni: 4miesiace :) Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztlangielki:) Dieta: Miałem na mase a przy treningu na wytrzymałosc nie wiem na jaka zmienic... Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas. Dieta: NIemam ale staram sie. Ser bialy, ryz, twarog, makaron, piersi z kurczaka.. Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] a teraz cwicze od grudnia, z tym ze tez wkradla sie 1,5 miesieczna przerwa ( marzec/czesc kwietnia). Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : roznie bywa, ale sie staram Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna (monohydrat - kupiona wczoraj) + bialko + bcaa Zmieniony [...]
Witam wszystkich, Mam problem z nabraniem masy. Nie trzymam ścisłej diety ale odżywiam się myślę w miarę dobrze: Śniadanie : owoc (najczęściej 2 banany) płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica), 2 posiłek: ryż z warzywami i kurczakiem 3 posiłek: owoce + pieczywo żytnie z masłem orzechowym/ jakąś rybą/ twarogiem, serkiem [...]
przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]
[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka,jazda na roweze, zadko biegam (wszystko rekreacyjnie jednak z duzym zaangazowaniem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x gryf prosty, hantelki, lawka plasko/skos w gore, stojaki, ponad 230 kg obciazenia Dieta: staram sie jesc zdrowo, duzo (nie przesadzam) i [...]
[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Zdobycie Masy Mięśniowej Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: ------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta//łamana Dieta: Dietka jest i jest przestrzegana :) Przeciwskaznania medyczne: ------------- [...]
